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🍅 豆腐とツナの血糖値ケアグラタン

@lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨

「グラタン食べたいけど、糖質も気になる…」
「でもホワイトソース作るのは面倒…」
そんな日におすすめのヘルシーグラタンです👇

✔️ 豆腐ベースでホワイトソース不要＆糖質控えめ
✔️ ツナ＋チーズでたんぱく質たっぷり
✔️ 玉ねぎはレンチンで時短＆油なし
✔️ コンソメでコクしっかり大満足✨

豆腐と食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかに、
満足感もしっかりキープできます🍴🌿

✨ 1人前あたりの栄養（全体を2等分／目安） ✨
カロリー：約230kcal
P（たんぱく質）：18g
F（脂質）：12g
C（糖質）：8g

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📝 豆腐とツナのトマトグラタンの作り方（2人分）

《材料》
・絹ごし豆腐 … 1丁（300g）
・玉ねぎ … 1/2個（みじん切り・レンチン）
・ツナ缶 … 1缶（70g）
・トマト … 1個（角切り）or カットトマト缶 1/2缶
・コンソメ … 小さじ2
・ピザ用チーズ … 適量
・塩・こしょう … 少々

《作り方》
① 玉ねぎは600Wでレンチン2分
②豆腐は水切りして、トマト半分・ツナ・コンソメを混ぜて
塩コショウをして味を調えてソースに。
③ ソースを耐熱皿にしきその上にもう半分のトマトを敷く、
④チーズをのせてオーブン200℃で10〜15分

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血糖値にやさしい、
“ちゃんと食べる”ゆる糖質コントロールごはんを発信中📒

罪悪感なしのごちそうグラタン、ぜひ保存して作ってみてください📌