鶏むね肉の豆腐ハンバーグ #料理 #血糖値 #簡単レシピ #自炊 #おうちごはん #ハンバーグ #cooking

🥬 ふんわり、やさしく、血糖値にうれしい主菜🌿
@lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨

「ガッツリじゃなくていいけど、ちゃんと満腹になりたい」
「血糖値を気にしながらも、おいしいものは食べたい」

そんなあなたに届けたいのがこの一皿👇

✔️ 鶏ひき肉＋豆腐で高たんぱく・低脂質
✔️ キャベツと玉ねぎのW野菜でふんわり＆甘みたっぷり
✔️ ソース煮込みでごはんいらずの満足感

糖質は抑えつつも、噛むたびじんわりおいしい。
胃腸にやさしく、血糖値スパイクも起きにくいハンバーグです🍽️

✨1人前あたりの栄養（目安）✨
カロリー：約325kcal
P（たんぱく質）：35g
F（脂質）：12g
C（糖質）：11g

＼「あとで作る用」に保存してね📌／

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📝レシピ：キャベツたっぷり豆腐ハンバーグ（ソース煮込み）

《材料（2人分）》
・鶏ひき肉　200g
・木綿豆腐　150g（しっかり水切り）
・キャベツ　100g（みじん切り）
・玉ねぎ　1/4個（みじん切りにして600Wで1分レンチン）
・卵　1個
・塩・こしょう・しょうゆ　各少々
・ソース：トマトソース or ポン酢＋だし など

《作り方》
① 材料をすべて混ぜて、やや柔らかめのタネを作る
② 丸めて両面を焼き、焼き色がついたらソースで軽く煮込む
③ 中まで火が通ったら完成！

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🌿**@lean_kitchenjp では**
血糖値にやさしい、ムリしない健康ごはんを毎日発信中📒

糖質を抑えつつ、おいしさと満腹感をしっかりキープ！
“整える食事”で、明日の自分をちょっとラクにしていきましょう🍀