切って混ぜるだけで完成！太りにくい神おつまみ3品【ラクやせつまみ】
暑い夏こそこれ作って！！🔥
火を使わずにパパッと作れる“ラクやせおつまみ”を3品ご紹介します🍅🥒✨
切って混ぜるだけ！おつまみ3品（2〜3人分）
【トマトとツナの塩昆布和え】
■材料
・トマト：1個
・ツナ缶（オイル漬け）：1缶(80g)
・塩こんぶ：10g
・白いりごま：小さじ2杯
・ごま油：小さじ1杯
■作り方
1. ミニトマトはヘタをとって洗い、半分に切ります。
2. ボウルに①、ツナ缶、塩こんぶ、ごま油、いりごまを入れてよく混ぜ合わせます。
3. 器に盛り付けて完成です。
【ねぎまぐろユッケ】
■材料
・まぐろ：100g
・長ねぎ：30g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・砂糖：小さじ1/2杯
・しょうゆ：小さじ2杯
・コチュジャン：小さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
■作り方
1. 長ねぎはみじん切りにします。
2. ボウルに調味料を混ぜ合わせて、ねぎ、マグロを加えて混ぜ合わせます。
3. 器に盛り付けて卵黄を乗せたら完成です。
【きゅうりと長芋の梅おかか和え】
■材料
・きゅうり：1本
・長芋：150g
・梅干し：2粒
・かつおぶし：2g
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ2杯
・大葉：2枚
■作り方
1. きゅうりはへたを落とし、塩(分量外)をふって板ずりし、さっと水洗いして水気をふき取ります。
2. 梅干しは種を取ります。
3. きゅうりはジッパー付き保存袋に入れ、めん棒で軽くたたいて手で食べやすい大きさにちぎります。
4. 長芋を加えて、めん棒で叩き、手で食べやすい大きさにちぎります。
5. 梅干しを手でちぎりながら加え、かつおぶし、めんつゆを加えたらよく揉み込んで完成です。お皿に盛り、大葉を乗せて召し上がれ。
💡栄養情報
●ミニトマトの塩こんぶ和え
エネルギー：210 kcal
糖質：4.0 g
脂質：17.5 g
●ねぎまぐろユッケ
エネルギー：240 kcal
糖質；4.8 g
脂質：14.0 g
●きゅうりと長芋の梅おかか和え
エネルギー：85 kcal
糖質：7.2 g
脂質：0.4 g
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