【オートミールサンドイッチ】レンジで簡単！グルテンフリーでヘルシー！ダイエット中の方にも♪

「オートミールサンドイッチ」のレシピと作り方を動画でご紹介します。グルテンフリーでヘルシーなのでダイエット中の方にもおすすめなひと品♪具材には高たんぱくな鶏むね肉や、ゆで卵、野菜を詰めて食べ応えも抜群、断面映え！レンジでパン生地を作ります。朝ごはん、ブランチにもぴったりです。

【レンジで簡単！オートミールサンドイッチ】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/107274

■調理時間：30分

■材料（1人分)
・オートミール：30g
・水：60cc
・溶き卵：1個分
・はちみつ：小さじ1杯
・ベーキングパウダー：4g
・鶏むね肉：100g
・酒：小さじ1杯
・塩：少々
・粗挽き黒こしょう：少々
・レモン果汁：小さじ1杯
・レタス：10g
・トマト：20g
・ゆで卵：1個

＜からしマヨネーズ＞
・からし：小さじ1/2杯
・マヨネーズ：小さじ2杯

■下ごしらえ
・ゆで卵は縦半分に切ります。
・からしとマヨネーズは混ぜ合わせ、からしマヨネーズを作ります。

■作り方
0:03 1. 耐熱容器にオートミールと水を入れ、10分置きます。
0:12 2. 卵、はちみつ、ベーキングパウダーの順によく混ぜ合わせます。
0:29 3. レンジ600Wで3分加熱します。
0:32 4. 粗熱を取ります。
0:34 5. サラダチキンを作ります。
鶏むね肉にフォークで数ヶ所に穴を開けます。
0:41 6. 酒、塩、粗挽き黒こしょうの順に揉み込み、レモン果汁を加えて5分馴染ませます。
0:58 7. 600Wのレンジで3分加熱し、余熱で火を通します。
1:09 8. 粗熱が取れた④の厚さを半分にします。
1:20 9. ラップの上のせます。からしマヨネーズを、表面に塗ります。
1:27 10. レタス、トマト、そぎ切りしたチキン、ゆで卵を挟みます。
1:47 11. 半分に切り、お皿に盛り付けて召し上がれ。

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↓詳しいレシピはこちら↓
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#鶏むね肉

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