正月太りした人必見！太らない鶏むね肉の生姜焼き🐓 #簡単レシピ #料理 #時短レシピ #おうちごはん

正月太りした人必見！太らない鶏むね肉の生姜焼き🐓

調理時間約15分！⏰

2025年から生姜焼きは鶏胸肉で作りましょう！
薄く広げて、小麦粉をまぶすことで箸でさけるくらい
しっとりな仕上がりになります♪
ダイエット中の方にもオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨‍🍳

⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 188kcal
・タンパク質 23g
・脂質 6g
・糖質 8g

⚫︎材料(3人前)
・鶏胸肉皮なし 300g
・塩胡椒 少々
・小麦粉 小さじ4
・油 大さじ1
☆タレ↓
・醤油 大さじ1
・みりん 大さじ1
・酒　　 大さじ1
・砂糖 小さじ1/2
・味の素 4振り
・生姜チューブ 小さじ1

●作り方
①鶏胸肉1枚を薄切りにする。
②塩胡椒少々・小麦粉を全体にまぶす。
③油大さじ1を加えて火にかける。
④鶏胸肉を並べる。
⑤パチパチ音がしたら中火で両面3分加熱する。
⑥タレの☆調味料を混ぜ合わせて、加えタレにとろみが出るまで加熱する。

●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
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