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【作り置き筋肉飯】１食たったの100円⁉︎コスパ最強なのにウマすぎる本格ガパオライス弁当　10食分！【脂肪を落とす食事】

by toshiharu · 2023年7月8日

kindle版・単行本　Amazonにて発売中！！💪

✅限定レシピ動画付き✨
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筋トレ・ダイエットって意外と食事にお金がかかって大変ですよね…このガパオライスは高タンパク低脂質、１食約100円でできる超節約減量弁当レシピです！ご飯を増やせば増量にも使えます！

ぜひお試しください‼︎

アレンジレシピはこちら

ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
週末に5日分のお弁当をまるごと冷凍しておくことで、平日はレンジで5分温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー・PFCバランス計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニング・家族との時間・趣味の時間が確保できます。

かんたんなのでぜひ試してみてくださいね！

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◎1食分の目安カロリーとPFCバランス◎

※ごはん150g・温玉１個付きで計算

531 kcal

タンパク質　P: 44.6
脂質　　　　F: 9.4
炭水化物　　C: 61.9

[材料　10食分]

胸肉　1400g
パプリカ　２個　300g
ピーマン　２個　80g
タマネギ　１個　200g
にんにく　2かけ　20g
しょうが　2かけ　20g
ごま油　小さじ１　4g　https://amzn.to/3GGkp8p
ナンプラー　大さじ２　34g　https://amzn.to/3MEO9Xg
醤油　大さじ１　18g　
オイスターソース　大さじ3　54g　https://amzn.to/3mu1N4J
乾燥バジル　小さじ２　https://amzn.to/3mu984m

・温泉卵　10個　（１食１個）

・炊いたご飯　150g×10　1500g

[作り方]

タマネギ・にんにく・しょうがをみじん切りにする
ピーマン・パプリカは１cm角にカット
胸肉は細かく切る
フライパンにごま油をしいて中火に熱する
タマネギ・にんにく・しょうがを香りが出るまで炒める
胸肉を入れて火が通るまで炒める
火が通ったら火を止めて
バジル・ナンプラー・醤油・オイスターソース・パプリカ・ピーマン
を入れてよく混ぜ合わせる

ご飯を盛って上に乗せて完成

保存は冷凍

食べる時は600Wで６分ほど加熱

食べる時に温泉卵を乗せて食べる

【使っている道具類】

カセットコンロ
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メジャーカップ
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まな板
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包丁
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冷蔵庫
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レンジ
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よく使う調味料など