夏の鶏むね生春巻き #shorts #50代ダイエット #簡単レシピ #鶏胸肉
13キロ痩せて20年間キープ”体脂肪率16%奇跡の60歳”岡本いつえが考えた鶏むねダイエットレシピ。
夏の鶏むね生春巻き
ピリ甘なスイートチリソースでエスニック気分✨
🧂【材料（3本分）】
鶏むね肉（皮なし）…280g（観音開き・湯煎）
生春巻きの皮…3枚
レタス…30g（ちぎる）
にんじん…30g（千切り）
スイートチリソース…大さじ1（約18g）
🍳【作り方】
① 皮なし鶏むね肉を真空袋に入れて湯煎で7〜8分。
② 粗熱が取れたら手でさいておく。
③ 生春巻きの皮を水で戻し、レタス・にんじん・鶏むねをのせて巻く。
④ 食べやすい大きさに切って、スイートチリソースを添えて完成！
カロリー 455kcal
たんぱく質 69.5g
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