【混ぜて焼くだけ！】カリもちコリッとやみつき食感の腸活レシピ「ツナと舞茸のチーズ焼き」の作り方

今日の食べやせ #筋肉料理
【ツナと舞茸のチーズ焼き】

今回のレシピは舞茸たっぷりチーズ焼き。

舞茸は手でほぐしたら混ぜて焼くだけと簡単調理。

ツナ入りで高タンパク、食物繊維もたっぷりで腸活にもピッタリ。

カリもちコリッとクセになる食感で、見た目以上にお腹に溜まる痩せおかずです！

ぜひ作ってみてください💪

▼より分かりやすい長尺動画はこちら

───

#レシピ

■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
・舞茸　約130g
（A）ピザ用チーズ　30g
（A）片栗粉　大さじ2
（A）顆粒コンソメ　小さじ1/2
（A）黒こしょう　少々
・オリーブオイル　小さじ1
・乾燥パセリ　適量

■調理時間
約15分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…145kcal
・タンパク質…10.9g
・脂質…7.0g
・炭水化物…11.2g
（糖質/食物繊維…8.9g/2.3g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。

■作り方
1．舞茸は手で細かくほぐす。
2．ボウルで（1）、ノンオイルツナ缶、（A）を混ぜる。
3．フライパンにオリーブオイルを引いて中火で熱し、（2）を流し入れる。スプーンで形を整えたらときどきヘラで押し当てながら焼き色が付くまで3分ほど焼く。
4．ひっくり返したら、裏面も3分ほど焼く。
5．食べやすい大きさに切り分けてお皿に盛り付け、乾燥パセリをちらし完成！

───

今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
ぜひ▼チャンネル登録▼をお願いします！
https://www.youtube.com/@ryota.tabeyase/

【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota.tabeyase/

【X】
https://twitter.com/ryota_tabeyase/

▼お問い合わせはこちら
ryota.tabeyase@gmail.com

───

【English】

■Ingredients (Serves 2)
– 1 can (70g) of oil-free tuna
– 130g maitake mushrooms
– (A) 30g pizza cheese
– (A) 2 tbsp potato starch
– (A) 1/2 tsp granulated consommé
– (A) black pepper to taste
– 1 tsp olive oil
– Dried parsley, as needed

■Instructions
1. Tear the maitake mushrooms into small pieces by hand.
2. In a bowl, mix the maitake mushrooms, oil-free tuna, and ingredients (A).
3. Heat the olive oil in a frying pan over medium heat and pour in the mixture from step 2. Shape it with a spoon and cook for about 3 minutes, pressing it down occasionally with a spatula until it’s browned.
4. Flip it over and cook the other side for about 3 more minutes.
5. Cut it into bite-sized pieces, plate, and sprinkle with dried parsley to finish!

───

【BGM】
しゃろう 様 作曲：踊れグロッケンシュピール

#ツナ缶 #まいたけ #腸活 #簡単レシピ #ダイエット #maitake