失敗なし・超簡単！鶏胸肉のタンドリーチキン🐔

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失敗なし・超簡単！鶏胸肉のタンドリーチキン🐔

タンドリーチキンのハードル下げます👨‍🍳
調味料に漬け込んで焼くだけ！
調味料もヘルシーなものばかりなので
意外とダイエット向きのレシピです💪

ダイエット中の方にオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨‍🍳

⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 163kcal
・タンパク質 23g
・脂質 6g
・糖質 3g

⚫︎材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし 300g
⭐︎コンソメ 小さじ1
⭐︎ヨーグルト 大さじ3
⭐︎カレー粉 小さじ1
⭐︎にんにくチューブ 小さじ1
⭐︎砂糖 小さじ1/2
・オリーブ油 大さじ1
・レモン 適量

●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。
②鶏胸肉に⭐︎の調味料を揉み込み15分漬けておく。
③フライパンにオリーブ油をひいて鶏むね肉を焼く。
④中火で両面3分加熱したら完成！

●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点

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痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/

と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪

レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです！

気になった方は
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