【高たんぱくレシピ10選】たんぱく質20g以上！筋トレ・ダイエット・美容に最適な簡単メニュー
たんぱく質20g以上の高たんぱくレシピを10品厳選！
筋トレやダイエット、美容・健康をサポートするタンパク質豊富な簡単メニューをまとめました。
✅ 忙しい平日にも作れる
✅ 食材はスーパーで手に入るもの中心
✅ 高たんぱく×低脂質のレシピあり！
▼ こんな方におすすめ ▼
・筋トレ後の食事を充実させたい
・ダイエット中でもしっかり食べたい
・たんぱく質不足が気になる
【高たんぱくレシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.お豆腐メンチカツ
https://macaro-ni.jp//90304
0:00:04
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・豚ひき肉：200g
・木綿豆腐：200g
・卵：1個
・キャベツ：150g
・油揚げ：4枚
・ウスターソース：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・サラダ油：適量
2.生姜焼き豚つくね
https://macaro-ni.jp//94837
0:01:14
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・豚こま肉：300g
・玉ねぎ：1/4個
・しょうが：1片（15g）
・片栗粉：大さじ2杯
・酒：大さじ1/2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. はちみつ：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・サラダ油：大さじ1/2杯
＜トッピング＞
・白いりごま：適量
・小口ねぎ：適量
3.ピリ辛みそ漬けサラダチキン
https://macaro-ni.jp/100468
0:03:00
■調理時間：90分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・塩：少々
・酒：小さじ2杯
・みりん：大さじ2杯
・合わせみそ：大さじ2と1/2杯
・豆板醤：大さじ1/2杯
4.オートミールラップサンド
https://macaro-ni.jp/100470
0:04:55
■調理時間：20分
■材料（4本分)
・オートミール：60g
・卵：1個
・片栗粉：大さじ1杯
・無調整豆乳：100cc
・塩：少々
・サラダチキン：1個(120g)
・アボカド：1個
・トマト：1個
・レタス：3〜4枚
・マヨネーズ：適量
5.牛肉とトマトのぶっかけそうめん
https://macaro-ni.jp/101591
0:06:07
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・そうめん：300g
・牛肉（薄切り）：150g
・酒：大さじ2杯
・はちみつ：小さじ2杯
・トマト：2個
・にんにく（すりおろし）：少々
・しょうゆ：大さじ2杯
・穀物酢：大さじ2杯
・ごま油：大さじ1杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量
6.鶏むね肉の梅しそ棒餃子
https://macaro-ni.jp/103953
0:07:31
■調理時間：20分
■材料（3人分)
・鶏むね肉：1枚
・a. 酒：大さじ1/2杯
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
・a. 塩：少々
・a. マヨネーズ：大さじ1/2杯
・梅干し：5粒
・大葉：18〜20枚
・餃子の皮：18〜20枚
・サラダ油：大さじ1杯
7.紅しょうがの豚こま唐揚げ
https://macaro-ni.jp/103954
0:08:45
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・豚こま肉：300g
・紅しょうが：30g
・小口ねぎ：10g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・酒：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・片栗粉：適量
・サラダ油：適量
8.たっぷりキャベツと鶏肉のクリームシチュー
https://macaro-ni.jp/104172
0:09:35
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚
・塩：少々
・こしょう：少々
・薄力粉：適量
・キャベツ：1/4玉
・玉ねぎ：1/2個
・にんじん：1/2本
・薄力粉：大さじ2杯
・牛乳：400cc
・コンソメ：小さじ1杯
・バター（有塩）：20g
9.ほうれん草と鶏むね肉のみそクリーム煮
https://macaro-ni.jp/107028
0:11:35
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(250g)
・塩：小さじ1/3杯
・黒こしょう：少々
・酒：大さじ1/2杯
・薄力粉：小さじ2杯
・玉ねぎ：1/2個(80g)
・ほうれん草：1/2束(120g)
・薄力粉：大さじ2杯
・牛乳：100cc
・水：100cc
・だしの素：小さじ1杯
・合わせみそ：大さじ1杯
・サラダ油：小さじ1杯
10.ひじきたっぷり豆腐ハンバーグ
https://macaro-ni.jp/107970
0:13:44
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・a. 鶏ひき肉（もも肉）：200g
・a. 絹豆腐：150g
・a. 乾燥芽ひじき：5g
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 片栗粉：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・砂糖：大さじ1杯
・みりん：大さじ2杯
・しょうゆ：大さじ2杯
・サラダ油：大さじ1杯
＜トッピング＞
・大根おろし：適量
・大葉：2枚
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