【3日間の献立レシピ】管理栄養士が選ぶ！栄養満点献立♪#献立 #料理 #鶏むね肉
今回は「3日間の献立レシピ」をご紹介します！
毎日の献立づくり悩みませんか？今回は厚揚げ、鶏むね、豚バラをメインおかずに使った3日間の献立レシピをご紹介します！ぜひ参考にしてみてくださいね♪
【3日間の献立レシピ】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
【1日目】
1.厚揚げ麻婆豆腐 00:09
https://macaro-ni.jp/123653
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・厚揚げ：300g
・豚ひき肉：150g
・ニラ：1/2束
・a. 長ねぎ：1/2本
・a. にんにく（みじん）：1片
・a. しょうが（みじん）：1片
・a. 豆板醤：大さじ1/2杯
・a. 甜麺醤：大さじ1杯
・b. 酒：大さじ1杯
・b. しょうゆ：大さじ1/2杯
・b. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・b. 水：150cc
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1/2杯、水：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1/2杯
2.きゅうりとわかめのピリ辛ナムル 01:22
https://macaro-ni.jp/125666
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・きゅうり：2本
・乾燥わかめ：3g
・塩：少々
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/4杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 豆板醤：小さじ1/2杯
・a. ごま油：小さじ2杯
＜トッピング＞
・白いりごま：適量
3.なめこと卵の中華スープ 02:40
https://macaro-ni.jp/120046
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・なめこ：1袋(100g)
・溶き卵：1個分
・水：400cc
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・酒：小さじ2杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
＜トッピング＞
・粗挽き黒こしょう：少々
【2日目】
4.鶏むね大葉チーズチヂミ 03:28
https://macaro-ni.jp/126447
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・大葉：6枚
・酒：大さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・とろけるチーズ：50g
・片栗粉：大さじ3杯
・サラダ油：小さじ2杯
・ごま油：小さじ1杯
・ポン酢しょうゆ：大さじ1杯
5.キャベツのお浸し 04;52
https://macaro-ni.jp/133603
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・キャベツ：90g
・白だし(2倍濃縮)：大さじ1杯
・水：大さじ3杯
・かつおぶし：1g
6.小松菜と豆腐のみそ汁 05:39
https://macaro-ni.jp/130709
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・小松菜：1株(80g)
・絹豆腐：150g
・だしの素：小さじ1杯
・水：400cc
・合わせみそ：大さじ1と1/2杯
【3日目】
7.豚バラ肉と白菜のポン酢炒め 06:27
https://macaro-ni.jp/113846
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉（薄切り）：200g
・味付塩こしょう：少々
・白菜：200g
・a. みりん：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ポン酢しょうゆ：大さじ2杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1/2杯、水：小さじ2杯
・ごま油：小さじ2杯
・糸唐辛子：適量
8.キャベツとカニカマのチーズ焼き 07:35
https://macaro-ni.jp/118337
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・餃子の皮：25枚
・キャベツ：1/6個
・味付塩こしょう：少々
・コンソメ：小さじ1/3杯
・カニ風味かまぼこ：5本
・とろけるチーズ：40g
・水：大さじ1/2杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：5g
9.小松菜とちくわのごまマヨ和え 10:00
https://macaro-ni.jp/108712
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・小松菜：1束(200g)
・ちくわ：2本
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1/2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・a. 白すりごま：大さじ1杯
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